不安が強い日にやっている小さなルーティン

不安の日は「大きく立て直す」をやめる

不安が強い日に、完璧なセルフケアはできません。
だから私は、目標を小さくしてあります。
“回復”じゃなく、“崩れきらない”が目標。

私の小さなルーティン

• 水をひと口飲む
• カーテンだけ開ける（光を入れる）
• 体調を0〜10でつける（言語化で暴走が止まることがある）
• 連絡や決断は後回しにする（判断力が落ちている前提）
• できれば湯気のあるものを口にする

そして最後に、これを自分に言います。
「今日は縮こまっていい日」

不安を“消す”より“居場所を決める”

不安は、消せないときがあります。
そのとき私は、不安を追い出すんじゃなく、
「椅子を一脚だけ渡して、部屋の隅に座らせる」イメージで扱います。

主役にはしない。
でも存在は否定しない。
それが、私には合っていました。

あやあら

はじめまして。 あやあらと申します。 名古屋市在住で、フルタイムで働きながら、成人発症スティル病と向き合う日々を送っています。 このブログでは、病気との付き合い方や日々の気づき、そして心がふっと軽くなるようなことを綴っています。