熱が続く日、痛みが強い日 私の体調メモの付け方

体調メモは「完璧」じゃなくていい

体調が悪い日に、丁寧な記録なんてできない。
だから私は、体調メモを**“雑に続ける”**ことを目標にしました。

私のメモ項目

メモは、これだけです（短いほど勝つ）。

• 体温（朝・夕どちらかだけでもOK）
• 痛み（0〜10でざっくり）
• しんどさ（0〜10）
• 今日できたこと（例：洗濯だけ、外出できた、など）
• 一言（気持ちでも症状でも）

例：

• 体温：37.8
• 痛み：7
• しんどさ：8
• できたこと：シャワー
• 一言：夜が怖い

「医師に伝わる」形にするコツ

先生に相談するとき、私は次の形でまとめます。

• いつから（期間）
• どれくらい（強さ）
• 何がきっかけで悪化/軽快したか（もし分かれば）
• 生活への影響（眠れない、歩けない、食べられない等）

この4つがあると、話が短くても伝わりやすい感じがします。

メモを続けるための工夫

• スマホのメモにテンプレを作ってコピペ
• 「空欄の日があってもOK」と決める
• 1日1回、1分だけ
• できない日は「×」だけでも良い

続けるって、すごいことです。
病気の波の中で“続けられる形”を探すのが、いちばん強い。

あやあら

はじめまして。 あやあらと申します。 名古屋市在住で、フルタイムで働きながら、成人発症スティル病と向き合う日々を送っています。 このブログでは、病気との付き合い方や日々の気づき、そして心がふっと軽くなるようなことを綴っています。