うまく眠れない夜の心の整え方

夜は、不安が増える時間

夜って、体調の悪さも、痛みも、気持ちも増幅しやすい。
静かだからこそ、心の音が大きく聞こえる。

私がやっている“夜の整え方”

全部できなくていい。1つでも十分です。

• 照明を落として、情報を切る（SNSも検索も閉店）
• 呼吸を数える（4秒吸って、6秒吐く、みたいな単純なやつ）
• 体を温める（可能なら）
• 「今日できたこと」を1行書く
• “今夜は眠れなくてもいい”と許す

眠れないことに焦るほど、眠れなくなる。
このループがいちばん苦しいので、私は「眠る努力」を少し手放すようにしています。

眠れない夜に言ってあげたい言葉

今日がつらいのは、あなたが弱いからじゃない。
体が頑張っているから。心が守ろうとしているから。
夜が長いときは、「朝が来る」だけで勝ちです。

あやあら

はじめまして。 あやあらと申します。 名古屋市在住で、フルタイムで働きながら、成人発症スティル病と向き合う日々を送っています。 このブログでは、病気との付き合い方や日々の気づき、そして心がふっと軽くなるようなことを綴っています。